Äntligen!

Nu har jag äntligen lyckats skriva klart min journal om entreprenörskap och företagsutveckling, om man bortser från genomläsning och finputs av meningar jag ska göra innan onsdag då den ska skickas in. Nu ska jag "fira" det med en promenad i det redan mörka landskapet, hade löpning planerat men jag känner inte för det så jag promenerar istället för det känns skönt. Har tillräckligt med pass i veckan och jag utvecklas i den takt jag vill så byte av pass skadar inte. Ska promenera förbi ICA igen och köpa julmust light, jag tror det är lite beroende framkallande.

Ljuvlig dag och ljuvlig start

Igår var det vila från allt, dvs från plugg och träning. Jag och Tim spenderade eftermiddagen på stan där små saker och en härlig halsduk i Kashmir från Tiger og Sweden till Tim inhandlades (inte avis ett dugg!). Tog en mysig fika och gick och promenerade längst ån och till sist till Willys där vi shoppade Tacos till middag och lite godis att mysa med till kvällen.

Idag vaknade jag tidigt i och med omställningen till vintertid. Tog en promenad och som vanligt granskade jag inte vädret genom fönstret utan kollade bara termometern. Ute regnade det lite lätt som efter ca 20 minuter in i min 45 minuter långa promenad blev till kraftigare regn. Dyngsur men nöjd i kropp och själ efter promenaden kom jag hem till högen av plugg jag delvis ska slutföra idag =)

Det går bra nu

Viktplatå? No more! Jag har fått ett grepp om hur min kropp fungerar och den är verkligen känslig. 2 knäckebröd med smör och matvete till lunchen får min vikt att stå stilla, vilket är riktigt bra när jag vill det. Plockar jag bort det och äter extra bra med sallad till mina måltider så jag inte äter för lite så droppar vikten på en gång. Skönt att ha kroppskontroll och veta vad som fungerar och vad som inte fungerar. Nu ska ett par kilo bort och sen ska allt fokus ligga på muskler. Skönt att få bulka lite sen efter "diet" och öka på muskelmassan =) Ska även köpa på mig lite mer kläder som faktiskt passar ordentligt. Inte jeans som är helt pösiga i grenen och sidan av låren (speciellt när jag sitter ner) och lite tröjor och speciellt skjortor och toppar i rätt storlek.

Skit på lins och spegel, not nice!

Jag och min älskade tog en långpromenad bland massa hus i ett område vi inte gått i tidigare. Gick till ICA efter och köpte julmust light och lyckades hålla oss från allt gottis. Härligt med en avslappnande promenad i bra tempo än ett svettigt pass själv.

Nu kollar vi Idol och myser

Sug

Shit vad jag är sugen på en massa sockerrika gotte grejor just nu. Jag vill ha choklad i mängder, helst marabous alla smaker, plockgodis, ostbågar, glass (helst ben and Jerrys chocolate fudge brownie) men samtidigt vill jag verkligen inte ha. Mitt huvud vill inte ha, men mina smaklökar vill.

Ska ta en chokladshake istället i min rosa smartshake och hoppas att suget går över för sen ska jag ta med mig mannen på promenad och vi måste gå förbi ICA. Hoppas jag klarar trycket inne i affären så inte godiset hoppar på mig :P för det är faktiskt det som händer när jag är där inne. Istället skulle jag vilja komma ut med en julmust light =)

Great

Upp ur sängen kom jag idag vid halv 7, precis som planerat. Gick sedan en morgonpromenad på 55 minuter, som planerat och fick när jag kom hem äta en god frukost framför datorn. Kändes skönt att komma upp i bra tid fast jag är ledig, jag har en tendens att vilja skjuta på det då.

Klädde mig sedan ganska snabbt för att hinna med bussen till gymet. Mysbelysning var något nytt de körde med, med flit eller inte vet jag ej, klockan var ju bara 9 men ljust hade det ju hunnit bli ute. Körde igenom mitt pass med ett gäng glada pensionärer som körde cirkelfys, det är så härlig musik i gymet när de är där =) La in extra rygg övningar samt bicep och tricep övningar. Efteråt kändes det igen som att biceps inte fick plats under huden vilket kändes som ett kvitto på att jag tagit i ordentligt.

Latkorvarnas latkorv

Mina planer håller inte riktigt för tillfället och jag har enbart mig själv att skylla. Imorse när jag vaknade tänkte jag "No excuses - No regrets" och tog på mig mina kläder och gick ut och gick 50 minuter, tränade mage, åt frukost och åkte till universitetet. När jag var hemma vid lunch blev jag akuttrött efter att ha ätit och la mig och sov! Var sen seg ur soffan och 1 ½ timma hade gått. För att hinna med allt plugg jag har innan tenta och inlämning av journal har jag fått ställa in AeDansen för att hinna plugga och nu är jag extremt omotiverad för att ta mig ut och gå för andra gången idag. Jag känner mig som en knubbig latmask just nu när jag inte anstränger mig till 100% med att träna. Jag får ta igen det imorgon, morgonpromenad, gym, plugg i massor och sedan något pass.

Svammel Maja

Imorse vet jag inte riktigt vad jag skrev om. Varför ska jag börja med nya kostupplägget på söndag för och inte idag? Jag brukar själv tala för att "det nya livet/mitt nya liv" osv inte just måste börja en måndag, varför inte onsdag eller kanske fredag så blir det en liten utmaning att starta med något nytt innan helgen. Om jag ändå ska ändra så kan jag göra det idag, inget stoppar mig. Ska köra på ca 2 ½ vecka blir det nu med starten idag innan lunch för frukosten gick i förre uppläggets fotspår. Efter att 2 ½ vecka har gått får jag utvärdera resultatet, om inte något konstigt händer under tiden som kanske förändrar förutsättningarna. Egentligen skulle en längre period vara att önska för att göra en utvärdering men jag vill se efter 2 veckor om det fungerar eller inte.

Inget "på måndag" precis nu är en ypperlig dag för förändring =)

Latmask!

Fy fan vad jag är lat! När klockan ringde tidigare imorse hade jag ingen lust och hittade massa ursäkter till att jag skulle få ligga kvar i sängen istället för att ta en promenad. Det var att halsen gjorde ont och att jag var lite snorig i näsan, dåliga ursäkter Nathalie! Visserligen har jag vila idag men en promenad är bara bra för kroppen och huvudet. Nu får det väl bli en kvällspromenad istället så fläsket får röra lite på sig iaf. Nya kostupplägget verkar inte fungera i viktminskande syfte men för att hålla vikten stabil och ha en god energi. Från söndag morgon ska jag testa ett annat som liknar mer det jag hade i somras när kilona rasade av men som inte fungerar att ha som livsstil utan mer tillfälligt. När idealvikt uppnåtts (om ca 2-5 kg =) ) så blir det att äta som jag gjort nu och då hålla vikt samt ha bra med energi.

Död, dödare, Nathalie

Jag är helt slut nu. Trots den enorma träningsvärken i ben och rumpa tog jag mig ut för en joggingtur på 40 minuter. Benen var tunga och stumma men steget var ändå ganska bra under turen men nu hemma kan jag knappt gå. Trött som tusan har jag blivit också så nu tänker jag nog sova utan att se klart på nyheterna. Imorgon ska jag gymma om inte träningsvärken i armarna sitter kvar :S

Isande

Träningsvärken kom som ett brev på posten verkligen. Shit att utfall med egen kroppsvikt + 18 kg samt lite benpress på enbart 80 kg (brukar ligga på 130-150 kg innan ställningen skakar så mycket att jag inte höjer mer) kan ge så mycket träningsvärk i ben och rumpa. Kanske löpningen med de snabba intervallerna plussa på en del och det är skönt att känna att benen och rumpan fått jobba lite iaf. Armarna och då främst delta känns riktigt möra idag också.

Imorse blev morgonpromenaden lite annorlunda då det var svinkallt ute så jag klädde mig som en michelingubbe med väska för att promenera till willys för lite storhandling. Skönt att handla tidigt på morgonen för det är så otroligt lite folk inne i butiken. Sedan på bussen hem med mina två stora papperskassar och en full väska var det skönt att det inte var så mycket folk åt mitt håll.

Riktigt tjockt blev det under jackan med långärmad tröja, fleectröja och halsduk. I vanliga fall sitter jackan löst men idag med alla kläder såg jag ut som en ballong på överkroppen =)

När vinden ligger på och det känns som att kinden ska förfrysa och snoret bara rinner för att det är så kallt känns vägen ganska så oändlig. 55 minuter promenad blev det och ett skönt uppvaknande på min lediga dag.

Ruuuumpa

Imorgon ska jag testa att springa i tights och vindbyxor om det är lika kallt som idag. Mina lår gillade inte riktigt att det var kallt ute och kändes rejält stumma under uppvärmningen och nedvarvningen. Under intervallerna som jag sprang kändes det bra iaf och det kändes riktigt skönt. Benen var pigga men det fanns inte så mycket råstyrka kvar efter de tidigare utfallen som behövdes för att orka 100% hela vägen men jag ger passet mer än godkänt ändå. Mina lår och rumpa känns nu hårda som sten och det ska följden också bli av denna träning =)

Sedvanligt

Denna måndag trodde jag skulle bli annorlunda jämfört med många tidigare måndagar där jag fått ont i huvudet efter halva dagen. Efter lunch hade fortfarande inte huvudvärken kommit och jag trodde att jag skulle slippa det idag men så blev det inte. Jag lyckades vara utan fram tills klockan typ 3 iaf så jag fick känna mig pigg genom mitt gympass iaf. Fick till ett riktigt bra pass på gymet bortsett från att jag känner mig lite övertrött i benen som inte riktigt vill lyfta några vikter. Känns som att löpningen tar ut stor del av den energi som jag har i benen, inte ens utfall känns bra då det bara stramar och svider i benen efter några få repetitioner och då inte av att det vart tungt. Fick till en del PB och framför allt så är jag nöjd med träningen av armarna där jag lyckades trycka på ordentligt med vikter och fick en riktigt bra kontakt. Mina biceps kändes det som att att huden var för stram runt om och det var en ganska skön men ändå konstig känsla men kopplat till något bra.

Nu ska jag ändå köra på med lite löpning trots att jag är trött och benen känns sega. Det känns alltid mycket bättre när man kommer hem efteråt så det är värt det.

Utvilad

Idag väntar en lång dag på universitetet med gym på lunchen så det fick bli sovmorgon idag. Ikväll väntar ett härligt löppass med intervaller =)

Åh vad härligt!

Löpning blev lite senare än planerat, det fick bli matlagning och middag innan. Nu blev det en runda istället på 45 minuter längst gångvägar som bestod av ca 95% asfalt och resten lite sand och grus. Efter har jag stretchat nu i ca 20 minuter för att få tillbaka lite rörlighet i benen som har blivit lite stela på sistone. Jag älskar känslan efter att jag har sprungit, det infinner sig ett lugn i kroppen och det känns skönt att ha gjort något bra.

Söndagen blev ganska bra iaf trots illamåendet mitt på dagen.

Nu jäklar

Runt 3 när jag skrivit klart mitt kapitel i min journal så började magen svullna jätte mycket och jag började också må lite illa. Strax där efter började jag må mer illa och hamnade sedan på sängen 2 timmar där jag sov och fick i mig lite yoghurt för att lugna magen. Nu känns det bättre och jag har vart ute med mannen på en kortis promenad ner till ICA för att handla småsaker så nu känner jag mig pigg igen, har också ätit en satsumas så det bidrar lite till att jag känner mig piggare. Nu tänker jag därför klä på mig tights och långtröja för en liten löptur på obestämd sträcka, lite beroende på hur jag känner mig när jag springer får bestämma hur långt det blir. Imorse var jag sugen på långpass men jag får se hur det blir med det, mycket asfalt kommer det bli iaf för nu är det kolsvart ute.

Lite surt

Jag vet inte riktigt vart jag har mitt fokus just nu. Jag vill och jag kämpar för att gå ner de sista kilona jag vill få bort från min kropp och har därför ett något lågt energi intag och ett stort fokus på fettförbränning i form av löpning och aerobics (även morgonpromenaderna till viss del). Jag styrketränar för att också få ökad förbränning men kan inte ha lika stort fokus på att bygga muskler för det har jag inte energi till, det är en liten prioritering där. Men jag vill också bygga muskler och inspireras av alla olika styrkepass med olika fokus på olika kroppsdelar. Jag körde så förut men behövde mer energi för att orka öka och utvecklas vilket ledde till att jag inte gick ner i vikt, jag stod still iaf så det var skönt. Tanken är att lägga fokus på muskelutveckling när kilona är borta från min kropp men det kan inte hjälpas att jag ändå inspireras av alla dessa människor som lägger tid på olika pass för olika muskelgrupper och som får en snygg muskelutveckling.

Jag funderar att trots mitt förbränningsfokus lägga till ett pass med armträning i veckan utöver mina två pass som inkluderar hela kroppen. Lite extra armträning kan aldrig bli fel eftersom ett par vältränade armar är sjukt snyggt!

Lördagsmys

Lördagar brukar jag och Tim ha som lediga dagar då vi varken tränar eller pluggar. Vi brukar även ta tillfälle att på lördagar lyxa till det. Söndag till Måndag äter vi efter kostschema och det stoppas inte in för mycket av det ena eller det andra, jag till exempel äter inte kolhyrater efter lunch. Men på lördag brukar vi kunna unna oss en annan middag som mer eller mindre kan bestå av vad som helst och sedan kan de också bli lite snacks till kvällen. Ingen direkt ätardag i min mening för vi äter som alla andra dagar fram till middagen. Idag har Tim suttit och skrivit HP hela dagen så jag har förberett att göra hemmagjord TacoPizza och sen har jag köpt Öl =) Innis & Gunns nya öl som är gjord på Romfat har jag köpt för den tyckte han var god på Beer and whiskey festival

Vila och platå

Vilade hela dagen igår och ska även vila idag. Tanken är att springa imorgon så 2 dagar vila den här veckan ska jag faktiskt ha, annars blir kroppen lite ledsen på mig. Jag och mannen låg bara på soffan och mös (och åt läckerol, sockerfritt javisst!) med massa ljus igår framför idol, kroppen var glad att få vila.

Kände mig ovanligt snygg och snärt imorse så jag vågade mig upp på vågen och jag är lite trött på den platå jag har hamnat på, nu vill jag passera den och gå vidare. Å andra sidan så är det när man klarar av att fortsätta kämpa trots dessa platåer som man blir starkare psykiskt. Det är platåerna och hur man kan handskas med dem som sorterar ut vilka som är de svaga och vilka som är de starka individerna som orkar fortsätta kämpa. Jag orkar fortsätta och jag är stark. Jag ändrade kosten lite den här veckan och har lagt in mer löpning av olika form i schemat än vad som har presterats de senaste veckorna så jag tror platån snart kommer att vara ett minne blott =)

Mindre nöjd

Såhär deppig ser jag ut just nu när jag ligger i soffan och deppar. Det blev inget pass på gymet för mig efter seminariet för huvudvärken kom med fullkraft efter ca 45 minuter och har ännu inte velat ge sig. Jag fick även stickningar i bröstet under seminariet och har fått några nu i soffan (kommer troligen från muskelknutor i ryggen) så jag struntade i dagens pass. Hade en förhoppning att kunna träna imorgon bitti typ 07.30 för Tim ska skriva HP men friskis och svettis öppnar först 09.15 och 09.30 börjar första passet på deras öppet hus så jag vill nog inte ens veta hur mycket folk det kommer vara i gymet och på passen då alla får gå och träna gratis oavsett om de har kort eller inte.

Kreativ

Idag blev det inte att packa på sig kläder för morgon cardio utan idag satte jag mig framför datorn det första jag gjorde när jag klev ur sängen för att sammanfatta en artikel och svara på seminariefrågor. Det kändes dumt att avbryta mitt flow i pluggandet när jag väl fått upp det att jag struntade i morgon cardion och plugga klart innan jag åt frukost istället.

Jag har ännu inte bestämt hur jag ska göra med dagen idag, om det ska bli någon cardio eller om jag struntar i det. Kroppen är lite mör efter att ha sprungit måndag, tisdag och onsdag och sen kört ett riktigt bra AeDans-pass igår. Funderar lite smått på att ta en liten joggingtur nu innan lunch och seminarium på universitetet. Det vore ganska skönt att jogga i behagligt tempo och att sen komma in och ta en varm dusch.

Efter seminariet blir det gymet för sista gången den här veckan och musklerna ska få klämma ut det sista som de har att ge. Orkar jag och om jag har lust kanske det blir något pass efter det, kan välja att dansa fuego (zumba) eller gå på ett mördande jobbigt aerobicspass.

Minus

Det blev en enligt mig välförtjänt sovmorgon imorse, dock lite längre än tänkt men nu hoppas jag att det ger mig massor med energi. Klev upp ur sängen och möttes av solsken och minusgrader utanför fönstret. Lite piggare och kanske också lite snyggare än vanligt var jag under promenaden idag klockan 8 då ögonen brukar hänga och påsarna vara enorma under ögonen när jag är ute och vandrar halv 7 på morgonen. Det var ganska skönt och gå i ett vaket landskap med massa ljud och rörelse runt omkring mig istället för tomma gångvägar och bara löven som sällskap.

Nu pimplar jag kaffe och ska sätta igång pluggandet. Vi har en så kall lägenhet att jag sitter med strumpor, tofflor, leggings, mjukisar, linne, fleectröja och filt för att inte frysa. Kylan är mysig men lite väl jobbig ibland.

Höstkallt

Nu är det att bära västen både under morgonpromenaden och under löpningen på eftermiddagen/kvällen för att synas ute i mörkret. Idag har jag vart riktigt produktiv vad gäller träningen, 50 minuter morgonpromenad, 60 minuter gym med PB i Chins och på peck deck och sedan 45 minuter löpning med intervaller 8 x 125 meter. Antingen kommer jag att få lägga om min löprunda eller så får jag dra ut och springa tidigare och tidigare för varje dag eftersom det blir mörkt tidigare om dagarna. I början av rundan och i slutet om jag springer index rundan så springer jag genom skogen och idag kändes det lite väl mörkt. Med tanke på gårdagens regn är jag glad att jag inte trampade rakt ner i lervälling när jag sprang i kolmörkret.

Nu börjar det bli lite väl kallt också för ofodrade tights. Jag drar på mig långärmad löpartröja, jacka, pannband, halsduk och vantar så ett par fodrade tights skulle göra outfiten komplett.

Mörkt och skönt

Min man ville busa och bråka med mig så jag kom inte ut på någon runda förrän 10 i 6 och då var det redan mörkt. Invigde reflexvästen för den här hösten och fick tårar i ögonen då reflexer påminner mig om de underbara åren med min fina bruna ponny. Efter att ha torkat tårarna sprang jag på och tog och sprang 1 extra kilometer runt skogen istället för terrängbiten rakt igenom den.

Trots

Nu är det dags att trotsa vädergudarna och bege mig ut för en löptur runt min index runda. Jag tar och springer nu innan det blir mörkt för sista biten går i terräng och där finns inga lysen men massor av hala rötter och nu även eventuellt lera. Jag hoppas därför att det kan bli ett nytt PB på runda men man kan aldrig vara säker, jag har känt mig ganska pigg och träningsmotiverad hela dagen så jag är säkert jätte seg när jag sen börjar springa.

Det är faktiskt lite små motigt att gå ut och springa nu när det blåser och regnar för fullt. Men jag vet ju att jag egentligen tycker att det är ganska skönt att springa i regn, mindre folk och man bryr sig inte om svetten i hela ansiktet eftersom man ändå är blöt av regnet.

Blöt katt

Det är tur att jag inte tittar mer än på termometern på morgonen innan jag går ut för skulle jag veta att det regnade hade kanske motivationen trutit lite och sängen lockat mer. När jag väl kommit ut känns det så värdelöst att gå in igen så då traskar jag i regnet ändå. Idag lyckades jag komma ihåg halsduken jag annars alltid glömmer och jag får frysa hakan av mig men idag när jag kom ihåg den glömde jag pannbandet och öronen fick lida istället. När jag kom hem till en varm lägenhet och man! var jag kall, frös om öronen och såg ut som en dränkt katt.

Spring spring spring!

Nu har jag vart ute bland höstlöven och sprungit intervaller. Energin fanns inte riktigt där när jag skulle kuta på men det var inte så konstigt med tanke på den huvudvärk jag haft och fortfarande har. Skönt var det iaf och kroppen fick lite stretch efteråt och innan magen plågades lite med massa magövningar.

Imorgon ska kroppen få sig en omgång på gymet efter morgonpromenaden för imorgon är jag ledig =)

Inga kor

Det blev inga studerande av kor för mig idag. Efter en lyckad föreläsning med övning om produktionsuppföljning på dikor (där vi analyserade nyckeltal för att kunna ge åsikter och hjälp till gården) så hade (har) jag sjukt ont i huvudet. Åkte hem och åt, har sovit 2 timmar, tagit både ipren och allvedon druckit massor men har ändå ont i huvudet. Jag känner mig som en zombie men jag tänker lite senare ta mig ut på ett löparpass. När jag springer brukar huvudet inte kännas eftersom jag fyller kroppen med endorfiner ("lycko hormon") och andas in en massa frisk luft.

Nu ska jag leka zombie med elvispen och testa ett recept på proteinfluff, proteinpulver och bär att äta som mellanmål :)

Orosmoln

Senaste dagarna har jag haft massa mörka moln runt mig och inte alls känt mig OK. Energin har inte funnits och jag har känt mig nere trots att jag inte vetat varför. Jag har tagit lite små ledigt och hoppas nu att jag är på väg tillbaka igen. En orsak till energi dippen beror på att jag måste öka mitt matintag lite (igen). Lite mer kolhydrater till frukost och lunch så ska nog energin komma upp igen, kom fram till att det hittills har vart lite för lite nu ett tag (ca 20-50 gram per dag i snitt).

Helgen har bestått av massa firande av min fina man som nu blivit 23 år. Nu ska jag plocka undan efter allt firande, Duscha och peela mina ben, planera veckans plugg och träning och packa inför morgondagen. Imorgon blir det bara morgonpromenad och löpning till kvällen för eftermiddagen ska jag spendera i ladugården studera kor och samla in data om dem =)

Dålig energi

Igår hade jag förväntningar att beta igenom en hel del plugg men min energi räckte bara till träningen.... Morgonpromenaden traskades igenom som vanligt och på gymet hade jag bra energi och fick en otroligt bra kontakt med musklerna i övningarna så idag har jag träningsvärk lite överallt.

När jag sen skulle plugga hade all energi försvunnit och jag var extremt omotiverad att plugga. Lite blev gjort och jag drog ut för att springa lite istället för att försöka kämpa fram ett par rader i min journal. När jag började springa kom all energi tillbaka till mig och satan så jag sprang! Jag brukar hålla igen lite under rundan för att orka öka ordentligt på slutet men igår körde jag "bära eller brista" och tryckte på i varje steg från början till slut. Minsta lilla ställe där det gick att öka gjorde jag det och det resulterade i nytt PB på index rundan och då sprang jag med ordentlig träningsvärk i benen!

Jag är så tacksam över min kropp som orkar träna och stå ut med mig när jag utmanar den hela tiden. Jag är också tacksam över mitt huvud som inte kommer med dåliga bort förklaringar att inte träna. Alla kan och alla hinner träna, planering, disciplin och prioriteringar är nyckeln. Jag hinner plugga, laga mat, lata mig framför Tv:n, umgås med folk och träna =)

Ett litet tips för att hinna träna när tiden är en begränsande faktor är att gå och lägga sig i tid och då också komma upp tidigare på morgonen för att hinna träning innan skola eller jobb (beroende på när man börjar arbeta!). Det är jobbigt som fan i början men efter ett par veckor är det rutin och det ger så mycket för resten av dagen att ha vart ute och rört på sig på morgonen + man får frisk luft!

Övertygad

Nu har jag övertygat mig själv igen att löpning är bland det bästa som finns. Idag kände jag mig så lätt i benen, och ändå har jag träningsvärk men benen bara studsade och allt kändes så lätt. Jag valde att springa intervaller, ca 1,5 km uppvärmingsjogg dit och sedan 8 stycken 125 meters intervaller i full fart och till sist ca 2 km jogg hem. Jag älskar löpning för jag verkligen älskar att känna känslan av att jag är oövervinnerlig, att min kropp orkar prestera mer än vad jag trott, att jag kan andas in frisk luft i mina lungor och känna hur pulsen slår och höra fötterna trippa mot marken.

Jag var färgglad ute med rosa tröja under min svarta jacka men med en illgrön "buff" (typ pannband, halsduk osv.) från SLU där det även står "shaping the future" vilket jag är med och skapar som student =) Jag hade även reflexer runt benen i djurtema, ena hade hästar på sig och den andra är från SVA där det står "För god djurhälsa".

Imorgon är det upp och gå i gryningen igen, imorse hade jag sällskap av min man ♥

Tagga!

Löpning är det som väntar! Idag har jag vart seg och inte fått så mycket gjort som jag velat :/ Jag hade hoppats på att plugga mycket men det har blivit lite grann, bättre än inget iaf. Var till Lidl under morgonen och handlade upp ett förråd av keso och kesella/kvarg =) Jag ska försöka ignorera träningsvärken jag har i benen och rumpan och låta dagsformen när jag väl börjat springa tala om det blir intervall träning eller ett "vanligt" medelpass. Medelpass blir lätt lite långtråkigt och jag inte känner mig riktigt pepp på det men går i ett ganska konstant lagom tempo. Intervaller gör att tiden går riktigt snabbt och jag får vila mellan rusningarna, det är riktigt jobbigt för benen dock så det är inte till fördel för mina ben med träningsvärk.

Seg dag

Jag hade haft en riktigt skön sömn i sängen bredvid min man natten tills idag, kanske lite lite sömn men djup och bra. 50 minuter morgonpromenad gjorde mig pigg under ett par timmar men mot lunchen började jag sloka. Gym passet tog sin lilla tid för jag kände mig stark men hade ingen explosivitet, allt som allt var det ett bra pass men på onsdag när det är dags igen hoppas jag på mer energi.

Jag hade hoppas på att orka köra lite löpning idag, intervaller hade vart riktigt bra men det satte huvudvärken sig imot. Pga huvudvärken var min energi och min motivation nere i botten. Istället blev det en promenad. Jag är nöjd med 3-4 konditionspass i veckan inkl. aerobics så det gör ingenting att det inte blev något idag.

Nu börjar det bli rejält kallt ute också, både på morgonen när det är nollgradigt eller till och med minus och sedan på eftermiddagen. Idag blev det därför en tripp till HM för att äntligen köpa en fleecjacka som ska hålla mig varm under alla promenader.

Fin och billig, bara 249 kr och riktigt varm =)

Receptblogg

Dags att delge lite recept jag har på ett bra mellanmål och en kalorisnål efterrätt =)

Proteinkaka (snott från Chris Harnell och med egen modernisering) 4 port

Grund recept:

300 gram äggvita (ca 8 ägg)

100 gram Whey-100 proteinpulver, jag använder choklad

Om man vill:

+ 1 msk kakao

+ 1 tsk bakpulver

Vispa äggen till ett skum och ha sedan i resten av ingredienserna och vispa bort klumpar (jag använder elvisp). Ha i ugnen 10-25 minuter beroende på ugn och val av form. Dela i 4a och ha 1 per mellanmål (eller dela bara i 2 och ha större mellanmål).

Näringsvärde 400 gram (exkl. kakao och bakpulver, kakao + ca 35 kcal)

Kcal: ca 493

Protein: 107 gram

Kolhydrater: 6,5 gram

Fett: 3,6 gram

Hallon sorbét 2 port

250 gram frysta hallon

0,5 dl lätt mjölk (kan ha vilken mjölk som helst, även soya eller havre)

ev. lite sötningsmedel om man känner för det men annars tycker jag att hallon är söta nog i sig.

Mixa allt i t.ex en matberedare till önskad konsistens. Ät direkt eller ha i frys ett litet tag innan servering

Näringsvärde 2 port (exkl. sötningsmedel)

Kcal: ca 107,5

Protein: 4,2 gram

Kolhydrater: 20 gram

Fett: ca 1 gram

Vila

Jag har tagit vila från typ allt under helgen, ingen träning, inga måsten, ingen bloggning. I fredags var jag uppe med tuppen och en promenad på 60 minuter genomfördes. Senare gjorde jag ett riktigt bra pass på gymet med PB i Dips, peck-deck (bröst), militärpress, hantelcurls och bicepcurls =) Jag var taggad hela passet så PB kändes riktigt skönt. Efter det avbröt jag och Louise ett Team Aerobic pass efter 50 minuter (av 75) för det var enligt mig en flopp, ledarnas stilar passade enligt mig inte alls ihop och den röda tråd jag ville ha kändes söndertuggad. Tråkigt att behöva ge det tummen ner men jag hoppas att de som var på passet och gillar den typen av stil som ledare nr2 hade tyckte att passet var toppen :) Hade ledare 1 och 3 kört tillsammans bara eller om Agnes kört med hade det var mer min stil och jag hade då säkert tyckt bättre om passet.

Nu laddar jag inför morgondagen där det nalkas promenad i gryningen, gympass som jag känner kommer ta mig mot nya höjder och sedan löpning till kvällen =)

Tack disciplin

Usch idag blev det 60 minuter promenad i regn och stark blåst under morgonen och sedan träning av en redan trött mage när jag kom hem. Nu är det en lång plugg dag som väntar men jag tror att jag kommer kunna ta det ganska lugnt tack vare min disciplin jag haft nu dagarna innan så mycket av det plugg jag har är nästan klart =)

Nu när det är så tråkigt väder ute ska jag nog tända lite ljus och sitta i soffan och plugga.

Del mål

Idag gav jag mig själv en belöning för att jag uppnått ett så stort del mål. Jag belönade mig för att jag totalt gått ner 16 kg och fortfarande förlorar vikt =) Sen 5 Juli har jag gått ner 9 kg så jag kände att jag skulle få en riktigt bra present.

Innan och sedan efter =)

Fixade mina små, tunna och fnasiga naglar hos gulliga Marie på MariesNailCare i Vretgränd i Uppsala. Jag är super nöjd och jag hoppas jag ska klara av ha de för jag är verkligen inte van med långa naglar, men det är så snyggt!

Morgon

Jag vaknade upp tillsammans med träden, fåglarna och allt annat i landskapet. Jag var absolut inte sugen på löpning på morgonen så jag skjuter det tills eftermiddagen. Istället vaknade jag upp i 55 minuter under en riktigt snabb morgonpromenad. Jag började gå ensam i mörker och det var lite kyligt men kom hem när det var ljust och svetten rann längst ryggen. Hann träna mage innan frukost och packning av väskan. Träningen tar sig och små små konturer börjar komma fram =) Ett delmål ska firas i eftermiddag med något jag anser mig väldigt förtjänt.....

Lite sömniga ögon ser jag allt ut att ha ;)

Bra dag

På gymet blev det som jag hoppades =) Några nya rekord blev det, speciellt på antal reps! Utvecklingen är skön och jag ser några mål jag har komma närmre. Imorgon får jag se hur mina ben känns och speciellt hur mina armar känns, axlar och då speciellt delta musklerna har jag fokuserat på ett tag nu, resultaten kommer sakta men säkert (lite väl sakta kan jag tycka ibland).

Till mellanmål lagade jag proteinkaka på äggvita (i massor!) och proteinpulver med choklad smak, lite annorlunda men trevligare att äta till mellanmål istället för en shake. Har sedan pluggat och läst Body, reportaget om måltidsfrekvens var intressant och jag tyckte verkligen om att de la in en kommentar om att ofta är det inte blodsockerfall folk får när de inte ätit på ett tag utan skär och ren trötthet och matthet, jag vet för jag har fått riktiga blodsockerfall.

Ser ut som kladdkaka och delas 4 portionsbitar och blir då ett lagom mellanmål på ca 120 kcal.

Tisdag

Kortis morgonjoggen är sprungen, en testrunda för knäna som ska utsättas för en längre sträcka imorgon, håret är tvättat, sminket är på, frukosten äten och kaffet drucket samt 1a delen av plugget är klart. Nu ska jag plåga kroppen lite på gymet där nya vikter ska testas och sedan blir det lite föreläsning och mer plugg =)

Nu ska jag mentalt ställa in mig på ett superpass på gymet. Jag ser mig själv genomföra allt med lätthet och det ska bli ett par pers idag!

Bortom rutiner

Helgen var otroligt skön, benen har fått vila maximalt, bara en promenad på 3 dagar och magen har fyllts till över dess egentliga kapacitet och jag har laddat med rejält av kalorier. Idag fick kroppen också vila, imorse behövde jag sovmorgonen och nu har jag betat av en massa plugg som stannade hemma under helgen. Imorgon är det tillbaka till rutinerna, löpning på morgonen och jag hoppas att jag slipper knästöden jag tagit med mig hem ifrån mamma. Innan föreläsningen med inovationcenter ska jag till gymet och träna igenom kroppen. Benen ska alterneras med benspark för framsida lår och sedan lite baksida lår istället för knäböj som jag ska vila ifrån fram tills knät känns bättre.

Var på stan och testade lite jeans under helgen tillsammans med 2 av de 3 systrarna. Ny storlek som jag snart också växt ur provades och det känns så konstigt, egentligen ganska häftigt att ta på sig jeans i en storlek jag faktiskt aldrig haft. Storlek W28 eller 29 känns som en storlek jag aldrig mer tänker låta mig själv gå över igen, det känns lixom, lagom =)