http://sizehero.shapemeup.se 

http://sizehero.shapemeup.se

http://sizehero.shapemeup.se/


http://sizehero.shapemeup.se/


http://sizehero.shapemeup.se/



http://sizehero.shapemeup.se/

http://sizehero.shapemeup.se

Nytt Nytt Nytt

http://sizehero.shapemeup.se

Snyggaste

T-shirt från Crossfit Uppsala

Jag verkar visst både ha benmuskler och en ganska bra bredd på ryggen mot vad jag trodde ;)

Solskenspromenix

Gud vilket härligt väder vi har haft. 100 GD börjar jag med vila/promenad eftersom det blev precis mellan 2 Crossfit pass. På fredag alt i helgen hoppas jag min vänstra vad är på G igen och redo för lite löpning igen.

Byte?

Har tidigare funderat och nu funderar jag igen på om jag ska byta bloggportal? Tycker denna funktionell och bra men med en bökigare webbadress.... Shapemeup som jag funderat på är i och för sig inte så speciellt mycket kortare som webbadress med har ett helt annat system på sin portal. Värt att tänka på, det kan vara kul med lite förändring också.

1 av 100

Idag är det första dagen av hundra på 100 Dagars utmaningen/tävlingen. Mina förebilder, mina mått och vikt har jag fixat och jag har en plan för dessa 100 dagar - Må bra. Träna bra och äta bra. Inget ångest monster med morgonpromenader, ytterligare konditionsträning och styrketräning/crossfit träning. Jag har bevisat för mig själv nu i snart 7 veckor att några promenader, löpning 1-3 ggr/vecka och 2-3 styrke/crossfit pass/ vecka räcker för att gå ner i vikt i en bra takt, ca 0,5 kg per vecka. Under dessa nästan 7 veckor som har gått har jag hittills gått ner ca 5 kg. Jag har inte behövt ha en massa ångest och gått morgonpromenader varje dag. Vill man gå morgonpromenader för att vakna till så ska man självklart göra det, men för vikten så kan man gå ner i vikt ändå.

Viktigste målet under dessa 100 dagar är inte de som jag tidigare publicerat, dvs att gå ner i vikt, kunna springa fortare, orka mer. Utan det är att hitta en vardag med bra kost, lagom träning och att må riktigt bra. Jag kan träna riktigt mycket, äta riktigt lite, gå ner mycket i vikt men jag har inte mått så bra som jag gör nu under den perioden. Jag äter allt, jag tänker inte sluta med kolhydrater, jag behöver dem, jag tänker inte sluta med mitt lördagsgodis, det gör inte att jag går upp i vikt.

Att må bra och ha en god balans mellan kost och träning är viktigare än antalet tränade timmar per dag och minskningen av antalet kalorier.

Påklädd form

Avklädda bilder och mått håller jag för mig själv. Visar hellre förändringen sen när 100 dagar är genomförda. En stor skillnad jag ser idag är att jag tidigare med samma vikt hade större midjemått och mått över höfterna. Det finns tydligen lite muskler där under det mjuka höljet :P 

Varför inte innan

Att jag inte kom på det här med att ha vaderna på spikmattan tidigare. Framför tv:n också eller datorn gör att jag kan göra flera saker samtidigt :) Ryggen ska nog också få sig en liten dos spikmatta sen.

Crossfit FTW!

Väldigt få på passet, endast 4 stycken (någon viktig fotbolls match på tv kanske?) men mer plats och mer tillfällen att få hjälp med tekniken. Jag hade inget att vara nervös över det gick super, självklart super jobbigt men annars utan problem. Efter uppvärmning (ringrodd, armhävningar och mountain climbers, googla för att se övning) kördes det skivstångsrodd, hittade en bra vikt att köra ca 5 reps med vila emellan. Sedan den pulshöjande delen 10 minuter Amrap (så många varv som möjligt) med 8 kettlebell svingar, 6 burpees och 4 viktade sit ups. Avslutade med 15 sec exentriska armhävningar, 15 se vila x 8 varv.

Första passet och jag var trött men nästa gång kan jag ta i mer. Måste bara ha en ny sportBh för den jag hade idag är min bästa men den satt inte tillräckligt ordentligt.

Puckobrud!

Ah, jag känner mig nervös inför kvällens pass :S Egentligen är det inget farligt och jag intalar mig det hela tiden att det är som vilket pass som helst men min mage tycker något helt annat, fjärilar i massor!

Min kväll

Så här ligger jag innan jag ska sova. Med vaderna på spikmattan hoppas jag att träningsvärken får en skjuts och blir bättre tills imorgon

Gott nyttigt och proteinrikt

Min middag idag, smakar som banankaka =)

Proteinrika plättar

2 ägg (jag hade 3 väldigt små)

1 dl lättmjölk

0,5 portion/skopa proteinpulver (jag hade banansmak)

0,5 dl dinkelmjöl

1-1½ banan

lite salt

lite kanel

Mixa i en mixer eller med stavmixer, kan även använda elvisp om bananen mosas lite innan den tillsätts i smeten. Stek i plättlagg eller som plättar i en stekpanna på låg värme, det kan behövas lite lite olja till de första men sen ska det gå utan i en teflonpanna. Receptet kan halveras för en mindre måltid eller som mellanmål. Använder man sig av viktväktarna blir det 10 pro points. Vill man ha ett lägre värde kan man ersätta ett helt ägg mot 1 eller 2 äggvitor.