http://sizehero.shapemeup.se 

http://sizehero.shapemeup.se

http://sizehero.shapemeup.se/


http://sizehero.shapemeup.se/


http://sizehero.shapemeup.se/



http://sizehero.shapemeup.se/

http://sizehero.shapemeup.se

Nytt Nytt Nytt

http://sizehero.shapemeup.se

Snyggaste

T-shirt från Crossfit Uppsala

Jag verkar visst både ha benmuskler och en ganska bra bredd på ryggen mot vad jag trodde ;)

Solskenspromenix

Gud vilket härligt väder vi har haft. 100 GD börjar jag med vila/promenad eftersom det blev precis mellan 2 Crossfit pass. På fredag alt i helgen hoppas jag min vänstra vad är på G igen och redo för lite löpning igen.

Byte?

Har tidigare funderat och nu funderar jag igen på om jag ska byta bloggportal? Tycker denna funktionell och bra men med en bökigare webbadress.... Shapemeup som jag funderat på är i och för sig inte så speciellt mycket kortare som webbadress med har ett helt annat system på sin portal. Värt att tänka på, det kan vara kul med lite förändring också.

1 av 100

Idag är det första dagen av hundra på 100 Dagars utmaningen/tävlingen. Mina förebilder, mina mått och vikt har jag fixat och jag har en plan för dessa 100 dagar - Må bra. Träna bra och äta bra. Inget ångest monster med morgonpromenader, ytterligare konditionsträning och styrketräning/crossfit träning. Jag har bevisat för mig själv nu i snart 7 veckor att några promenader, löpning 1-3 ggr/vecka och 2-3 styrke/crossfit pass/ vecka räcker för att gå ner i vikt i en bra takt, ca 0,5 kg per vecka. Under dessa nästan 7 veckor som har gått har jag hittills gått ner ca 5 kg. Jag har inte behövt ha en massa ångest och gått morgonpromenader varje dag. Vill man gå morgonpromenader för att vakna till så ska man självklart göra det, men för vikten så kan man gå ner i vikt ändå.

Viktigste målet under dessa 100 dagar är inte de som jag tidigare publicerat, dvs att gå ner i vikt, kunna springa fortare, orka mer. Utan det är att hitta en vardag med bra kost, lagom träning och att må riktigt bra. Jag kan träna riktigt mycket, äta riktigt lite, gå ner mycket i vikt men jag har inte mått så bra som jag gör nu under den perioden. Jag äter allt, jag tänker inte sluta med kolhydrater, jag behöver dem, jag tänker inte sluta med mitt lördagsgodis, det gör inte att jag går upp i vikt.

Att må bra och ha en god balans mellan kost och träning är viktigare än antalet tränade timmar per dag och minskningen av antalet kalorier.

Påklädd form

Avklädda bilder och mått håller jag för mig själv. Visar hellre förändringen sen när 100 dagar är genomförda. En stor skillnad jag ser idag är att jag tidigare med samma vikt hade större midjemått och mått över höfterna. Det finns tydligen lite muskler där under det mjuka höljet :P 

Varför inte innan

Att jag inte kom på det här med att ha vaderna på spikmattan tidigare. Framför tv:n också eller datorn gör att jag kan göra flera saker samtidigt :) Ryggen ska nog också få sig en liten dos spikmatta sen.

Crossfit FTW!

Väldigt få på passet, endast 4 stycken (någon viktig fotbolls match på tv kanske?) men mer plats och mer tillfällen att få hjälp med tekniken. Jag hade inget att vara nervös över det gick super, självklart super jobbigt men annars utan problem. Efter uppvärmning (ringrodd, armhävningar och mountain climbers, googla för att se övning) kördes det skivstångsrodd, hittade en bra vikt att köra ca 5 reps med vila emellan. Sedan den pulshöjande delen 10 minuter Amrap (så många varv som möjligt) med 8 kettlebell svingar, 6 burpees och 4 viktade sit ups. Avslutade med 15 sec exentriska armhävningar, 15 se vila x 8 varv.

Första passet och jag var trött men nästa gång kan jag ta i mer. Måste bara ha en ny sportBh för den jag hade idag är min bästa men den satt inte tillräckligt ordentligt.

Puckobrud!

Ah, jag känner mig nervös inför kvällens pass :S Egentligen är det inget farligt och jag intalar mig det hela tiden att det är som vilket pass som helst men min mage tycker något helt annat, fjärilar i massor!

Min kväll

Så här ligger jag innan jag ska sova. Med vaderna på spikmattan hoppas jag att träningsvärken får en skjuts och blir bättre tills imorgon

Gott nyttigt och proteinrikt

Min middag idag, smakar som banankaka =)

Proteinrika plättar

2 ägg (jag hade 3 väldigt små)

1 dl lättmjölk

0,5 portion/skopa proteinpulver (jag hade banansmak)

0,5 dl dinkelmjöl

1-1½ banan

lite salt

lite kanel

Mixa i en mixer eller med stavmixer, kan även använda elvisp om bananen mosas lite innan den tillsätts i smeten. Stek i plättlagg eller som plättar i en stekpanna på låg värme, det kan behövas lite lite olja till de första men sen ska det gå utan i en teflonpanna. Receptet kan halveras för en mindre måltid eller som mellanmål. Använder man sig av viktväktarna blir det 10 pro points. Vill man ha ett lägre värde kan man ersätta ett helt ägg mot 1 eller 2 äggvitor.

Träningsvärk

Jag har kommit på nu efter att ha stretchat vaderna några gånger att vaderna inte är stela utan att jag har en rejäl träningsvärk. Det känns smidigare och mjukare efter att jag stretchat men värken och stelheten kommer snabbt tillbaka. Märkte då att vaderna inte krampar ihop när jag spänner dem som det annars gör utan att de bara värker.

Lördagens crossfit (burpees, helvetets påfund) och gårdagens löpning i trapporna har givit mig ett ordentligt kvitto.

stenblock

Mina vader är som stenblock idag! Satan så stela och ömma de är. Dagens mission är att få dem mjuka som dunkuddar. Stretch here I come!

Ett bra pass

Gårdagens träning känns i kroppen. Hela övre delen av ryggen är alldeles öm, ländryggen känns lite vid provokation men tack och lov inte mer. Mina axlar och triceps är helt döda och en konstig träningsvärk vid nedersta revbenet på båda sidor har infunnit sig. Jag älskar den här känslan, kroppen bara stärks och musklerna blir större och mer uthålliga.

Trots detta så är benen och huvudet riktigt pigga och jag vaknade med ett sug efter intervall löpning. Känner däremot att jag inte vill provocera min vad och mitt knä för mycket nu när jag kommit igång med crossfit'en så jag knåpade ihop lite intervaller på hemmaplan.

Det blev 10 intervaller bestående av spring upp för 4 trappor/våningar+ ett varv löpning runt innergården mellan husen här hemma. Sista varvet valde jag att öka sträckan löpning så det fick bli ett varv runt området istället för bara innergården och sedan sega sista trapporna upp. 25 minuter trappintervaller tillsammans med lite snabb löpning får räcka för dagen som också har bestått av en rejäl städning och en massa tvätt.

Så jäkla nöjd!

Gud vad svårt det kan vara för mig ibland att bara gå in och skriva det jag vill en dag, eller kväll. Trotts att jag har mobilfunktion så blir ett inlägg ändå inte av.

I torsdags var jag lite euforisk. När jag kom hem efter jobbet så bestämde jag mig för att testa vänster vad och knä så jag utsatta de för lite prövning bestående av några kilometers löpning. Jag gjorde enligt skolboken med att gå första 5 minutrarna och sedan en lugn första kilometer innan jag kände mig så pass pigg och självsäker att det blev ett tempopass av det hela. Pressade på med ett högt tempo sista kilometrarna och var riktigt nöjd hemma. Vaden var det enda som ömmade lite lätt men hela kroppen fick en ordentlig stretch. 

Tyvärr så höll lyckan inte i sig till dagen efter. Försökte mig på samma runda med en jogg innan frukost. Vaden stramade till rejält efter  ca 2 sprungna kilometer och knät ballade ur, SUCK. Hemma blev deet mycket stretch vilket resten av dagen också fick bjuda på.

Idag blev jag istället mycket euforisk när det var dags för första crossfit passet på Crossfit Uppsala =) Jag är så förbannat feg och rädd för allt. Att jag ska vara för svag, för dålig, inte platsa osv. men det var alldeles toppen och jag såg direkt framemot nästa pass. Hemma igen efter passet betalade jag direkt för ett årskort och bokade pass för veckan =) Redan en timme efter passet började träningsvärken i ryggen smyga sig på och jag kan inte vara annat än super nöjd.

I valet och kvalet

Ska jag våga mig ut på en liten kort löprunda nu en vecka efter att benhinna och knä ballade ur...... Kanske ska testa och i värsta fall gå om det helt säger stop. Jag vill bara inte dra ut på läktiden. Nästa vecka tänkte jag vara fit for fight igen med kontinuerliga löprundor igen.

Behövs ej

Det här är inte vad det här hemmet behöver

Mina mål med 100 Grymma Dagar

Den 30 juni, då 100 dagar från och med den 21 mars, ska jag ha gått ner 6 kg från dagens vikt. Jag ska då kunna göra 100 Burpees under 15 minuter, det är en förbättring med 25 stycken. Jag ska ha förbättrat min form väsentligt och därmed ökat volymen på mina axlar, blivit mer definierad i och med viktnedgången, jag ska vara snabbare och starkare. Någon direkt vikt jag vill kunna ta kan jag inte komma på då jag inte har haft möjlighet att maxa. Jag ska kunna springa min vanliga 5 kilometers runda under 28 minuter, ingen jätte förbättring från dagens men jag har inte heller sprungit snabbare än 32 minuter, iaf aldrig uppmätt någon snabbare runda. Jag lägger ribban lite lågt också pga mina problematiska vader........ Åter igen pga mina vader men också pga knä och rygg så måste jag bli bättre på att stretcha, detta ska jag ha gjort minst 5 minuter/dag dessa 100 dagar. Till sist så ska jag fokusera på mitt välmående, vila är en väldigt viktig nyckel till framgång, något jag måste komma ihåg!


Jag ska efter 100 dagar Må Bättre än Bäst!

Hur?

Crossfit, disciplin, löpning, vila, vardagsmotion, kost och grym stöttning!

Beslut taget

Intropass bokat på crossfit Uppsala på lördag. Jag är lite nervös :S nu ska det övas på burpees i veckan

Aldrig starkare än den svagaste länken

I mitt fall just nu höftböjare och vader.

Höftböjaren måste bli starkare, mycket starkare och tänjd, just nu är det aldeles för stelt och trött.

Vaderna har under flera flera år vart mitt största problem och inte har det blivit bättre. Stretch stretch stretch är ledordet men även de måste bli starkare för att klara av all påfrestning.

100 dagar

100 Grymma Dagar

Jag lägger senast den 20 mars (på tisdag) ut mina mål jag har med 100 dagars utmaningen, jag har ganska bra koll på vad jag vill men kan finslipa lite på målen i ett par dagar.

Långsamt

För att mitt smalben med benhinneinflammation ska läka så fort som möjligt så blir det bara promenader den här veckan. Jag känner också att min kropp mår bra av lite vila nu efter 10 veckor med träning så den får vila från allt utom promenader och lite burpees-teknik träning.

Tråkigt nog så är promenader både fridfulla och sköna samtidigt som de är riktigt långsamma jämfört med att springa samma sträcka.

Några gillar skor, speciellt löparskor för alla tillfällen.......

Mello

Melodifestivalen final hemma hos Bea tillsammans med Louise och Danne efter en hel dag med systrarna och mamma

Resande fot

Nu är jag påväg för att spendera helgen hemma hos mammsen och pappsen.

Jag har med mig träningskläder och skor men löpning kommer det inte att bli. Bara genom att promenera så får jag ont så det ska bara röra på sig lite och en massa stretch.

Nu ska jag under resan fördjupa mig i skatteregler för handelsbolag

Test

 Igår var det dags för en testrunda i de nya skorna. Konditionen kändes riktigt bra men utöver det var det en riktigt jobbig runda.

Jag har åkt på benhinneinflammation i vänster ben (igen) men som jag hoppas försvinner lika fort som det kom. Nu kan jag däremot inte springa alls då smärta uppkommer bara genom att jag går. Förutom de tråkiga smalbenet så bestämde sig mitt vänstra knä att balla ur. Satans löparknä bli jag ju aldrig av med men gårdagens löpning gjorde så ont att tårarna inte gick att hålla tillbaka när jag var tvungen att promenera pga smärtan. Stretcha stretcha stretcha blir det nu av vader och rumpa så att båda problemen försvinner så fort som möjligt.

Nya skor ledde tyvärr tillfälligt nu till att mina fötter skrek efter mina gamla älskade asics igen. Fick stanna efter 3,5 km för att lätta på snörningen då fötterna värkte något otroligt. Lite träningsvärk idag i fötterna men om någon vecka kommer fötterna ha vant sig med skorna och de har då även satts sig lite efter mina fötter.

Först nu

Det är först när man flyttat hemifrån som man uppskattar de små sakerna. Till exempel att man inte själv måste byta glödlampa när den tidigare brunnit.

Dubbelt av greys

Nya följeslagare

Nike Zoom Structure +15

Det blev tyvärr inget testpass idag. Lång dag på jobbet, smärta i vänster smalben och sendrag i båda vaderna pga trötta slitna gamla skor. Imorgon ska det däremot testas =)

Lyxfrukost

Kvarg, en skvätt funlight, blåbär och hallon

Närvaro, balans, kropp och själ

Vägarna gick snabbt från snöiga, isiga, slaskiga till grusiga, inte ens leriga och torra, perfekta att springa på.

Jag mår bra när jag springer, när jag springer lagom långt och lagom mycket per vecka, jag hinner rensa mina tankar medan jag springer, eller inte tänka alls, och är väldigt tillfredsställd när jag kommer hem.

Jag har blivit mer tillåtande med mig själv, jag kan ta och promenera en bit mitt under joggingrundan, jag måste inte pressa på max hela tiden. Harmoni i själen.

Imorgon ska jag försöka ge mina smalben och vader lite harmoni genom att testa ut nya löparskor på löplabbet. Kanske lämnar jag Asics för ett annat märke, eller så håller jag mig trogen. Något jag vet är att jag vill ha ett par med mycket färg.

Utan

Utan fokus på enbart träning och kost i mitt liv så känner jag mig sugen på ett skriva lite igen.

Kommer inte ha några krav på mig att skriva varje dag men vill ändå (mycket för min egna skull) skriva ner vad som dukas upp för mig om dagarna,