Trött på mig själv!

Jag blir så trött på mig själv. Jag har precis kommit hem från en dabatt som berörde det mesta inom lantbruket, Ekologiskt eller inte, biologisk mångfald, GMO och andra saker. Nu har jag små ont i huvudet som troligen löser sig med vatten och ett par glasögon. Jag sitter även och funderar som vanligt om jag ska gå på aerobicsen eller inte då jag har tenta imorgon. Jag ska försöka gå åp aerobicsen för jag lär inte göra något vettigt den tiden ändå. Så nu ska jag panik plugga sen laga mat och slänga i mig den innan aerobicsen och sen ska jäklar anamma plugga när jag jag kommer hem oxå!

"Ledig" = SLÖ

Bara för att jag är "ledig" på morgonen (har en opponering att göra) så blir jag så slö. Jag var slö ur sängen, jag har ännu inte satt på mig löparoutfiten.

För att inte eventuellt inte hinna med opponeringen gör jag nog den nu innan jag springer, eller del av den iaf :)

Kaffe först, annars vaknar jag inte :)

Grymt Flyt :)

Tog på mig löparthigtsen för en sväng ut i den friska luften. Rundan slutade på 6,5 km och en tid på 37 minuter och en totaltid på 40 minuter prick. Det var 3 minuter snabbare än i fredags med Louise på samma runda. Jag började dock springa tidigare på rundan nu, gick bara i 3 minuter som uppvärmning. Det var skönt att Louise var här och utmanade mig att springa längre, hade nog inte gjort det själv annars än på ett tag :)

Stressig vecka

Jag har fixat ett schema till mig själv för veckan som kommer, alla timmar finns med med någon punkt att göra. Det är sista veckan på terminen så självklart har jag saker upp till öronen att göra. Men som den ofokuserade student jag är så ska jag göra miljoner saker samtidigt istället för att bara fokusera på studierna. Jag har iaf vart duktig och tagit ledigt från styrketräningen denna vecka, plugget hade blivit otroligt lidande annars. Löpning ska jag försöka hålla mig till iaf, det är inte speciellt tidskrävande och det kan bli skönt att skingra tankarna med det.

Nu ska jag göra en power point över den undersökning jag och Therese gjort på Skånemejerier (ProViva & Bravo Friscus) och talkort att använda vid presentationen. Sen måste måste måste jag plugga inför tentan jag har på tisdag, jag skulle bli så förbannad på mig själv om jag kugga!

Snälla!

Snälla Älskling, mamma, pappa, systrar, tomten eller kära sponsor jag vill vill vill ha denna pulsklocka/gps klocka för att maximera min träning. Mäter bland annat sträcka, tid, kalorier och hastighet.

Garmin forerunner 305



ca 1600kr på PC-city och ca 1700kr på elgiganten

Jag är så jävla bra!

I vintras sprang jag 2 minuter vila 2 minuter och höll på så ett litet tag, det var sjukt jobbigt! Jag kunde typ maxa 5 minuters löpning sen behövde jag vila. Idag tog jag och Louise (som är här på träningsvisit) och körde lite morgonlöpning. Vi hade kommit fram till att jag måste prssa mig fler kilometrar per träningspass, även om jag måste vila lite imellan (typ springa 7-10 min sen vila 2 min och springa igen). Jag tänkte då att vi skulle koppla ihop min korta och min långa runda och springa så gott det gick. Träningsvärk i ben och bröst hade vi båda två men började springa skogspartiet för att vara snälla mot de stela benen. Vi sprang och vi sprang och vi sprang tills jag kollade på klockan och fick en chock, 30 minuter hade vi sprungit konstant! Det har jag aldrig någonsin kunnat gjort. Vi sprang hela vägen hem och slutade på med en totalrunda på 6,5 km och en tid på 43 minuter. Ren löpning var det 6 km och 35 minuter, vi värmde upp med gång 0,5 km (8 minuter) innan vi började springa :)

Nu ska vi anmäla oss till midnattsloppet, jag är så jäkla taggad!

Äntligen x3

Det har blivit kallt igen :( morgonens löprundor får prydas med långa tights, långärmad tröja och jacka, jag vill ha värme! Glädje finner jag iaf i att jag sprungit smärtfritt so far den här veckan :) det är en helt annan känsla i steget när jag springer utan att det gör lite (eller mycket) ont och jag behöver oroa mig över det. Äter fortfarande voltarén fram tills på lördag, då har jag ätit i 10 dagar och jag hoppas att det blir 10 år till nästa gång :)

Äntligen (x2, den 1a var det innan för en som inte förstod) har jag fått lite respons av kroppen efter träning i form av lite träningsvärk :) Ryggen har ömmat vilket jag verkligen välkomnar, chinsen tror jag var det som har bidragit så det ska jag fortsätta med. Kom fram till att när jag får bort massa underhudsfett så kommer det finnas ordentliga muskler under som väntar. Väldigt många har mer tydliga muskler än vad jag har på kroppen, men de är betydligt svagare. Nu ska jag kämpa för att de små "bullarna" ska komma fram ;)

Äntligen 3 är att jag fått märken efter att jag tränat :P Tim brukar få sådana och nu var det min tur. Kanske inte så många som skulle uppskatta men jag gör det, jag ser att jag gjort lite nytta. Detta sitter otroligt snyggt (nej inte snyggt men jag är nöjd) över min deltamuskel för de som inte ser det. Gropen på bilden är mellan mitt nyckelben och muskeln :)

Poletten har trillat ner

Idag blev jag medlem på matdagboken.se (som förövrigt var väldigt bra) och det var inte förän jag registrerade min kost och träning där som poletten föll ner. Det är inte konstigt att vågen stått stilla och att jag fram och tillbaka gått upp i vikt. Fördelningen mellan träning och kost har inte vart hållbar och att kombinera det med stress har absolut inte gjort saken bättre. Med den minskning i träning och med den kost jag äter idag så ligger jag ändå på ett lite för stort kaloriunderskott. Underskott likväl som överskott bidrar till att man inte går ner i vikt och att träningsresultaten uteblir. Nu ska jag försöka fylla ut med ca 400 kcal till i min kost men det svåra är att välja rätt kalorier. Att fylla ut med kalorier är inte svårt, men rätt kalorier som bidrar till att jag ska nå mina mål är desto svårare.

När jag funnit den ultimata balansen så har jag nog hittat en gyllene väg mot mina framtida mål.

Konsten att ta kloka beslut

Något jag fått erfara nu efter nästan ett halvår med mycket träning och en hel del vikt stress är att kroppen inte är en maskin. Genom att se tillbaka och analysera det jag gjort och sett vart det lett till har jag kunnat fatta kloka beslut. Konsten att fatta kloka beslut hör nog ihop med konsten att kunna vara ärlig mot sig själv. Pga all stress jag utsätter min kropp för, skola, viljan att ha ett jobb, träning och mat/vikt har jag insett att jag måste ge den tid och kärlek, Jag kan inte förändras över en natt.

Jag har valt att lägga vågen på hyllan, det var ett tydligt mål på vågen jag ville nå, men fysiskt och psykiskt orkade inte kroppen med. Jag har nu rannsakat med mig själv och bestämt att jag istället vill nå ett visst midje- och "mag"mått och vikten vid detta mått spelar ingen roll. Att mäta mig vill jag helst också bara göra varannan vecka eller en gång i månaden, känslan på kroppen och hur kläderna sitter får bestämma när. Målet är att minska 5 cm både på midjan och på "magen" (där jag anser mig som "tjockast"). Det ska även få gå i sin takt. Sålänge jag vet att kosten hålls bra och nyttig och att jag tränar på ett sätt som är roligt och hållbart så kommer centimetrarna att försvinna allt eftersom, man förändras inte på en dag.

Vilohelg

Helgen i Sundsvall gick helt i vilans tecken. Ingen träning och ingen diet bara mysigt umgänge och god mat. Lite promenerande och en sväng på stan var den enda ansträngningen jag gjorde. Kommande vecka ska dock fyllas med diet och träning, jag märker tydligt att det är då jag mår som bäst.

Drakar längst gatorna och husväggarna! i Sundsvall

Mys outfit även på kalas, stram hästsvans, sköna svarta jenans och en vit stor t-shirt istoppad i byxorna. Riktigt härligt varmt var det också.

Mot nya höjder

Gårdagens styrkepass gick bra, rygg och biceps fick bli lite misshandlade. Det hade kunnat gå mycket bättre på de riktigt tunga vikterna om jag kunde få lite passningshjälp, de sista 2 cm behöver lite lite hjälp för att jag inte ska tappa. Passning får jag till sommaren då jag ska träna med syster min. Mina biceps känns bara större och större och ryggen känns riktigt stark :) Hemma sen testade jag armhävningar och slig pers igen! 25 tunga stycken på tå blev det och snart (innan 1 juli hoppas jag) ska jag klara 30.

Nu på morgonen fick det bli lite intervallträning. Bra upp och nedvarvningsjogg blev det mellan 10 riktigt tunga intervaller där jag försökte pressa mig snabbare och snabbare fram längst den smått lutande stigen med små brantare intevaller. Nu ska benen och då främst vänster vad få vila tills på måndag och kureras med starka voltarén tabletter och voltarén gel. Är det inte bättre tills på måndag får det bli cykelintervaller ett tag. Men det hoppas jag inte på för nu är jag i en period när löpning är så himla kul :)

Idag blir det lunchträning igen men inne i det varma gymet och alla härliga vikter. Bröst och axlar ska pumpas och tas mot nya höjder

Snart dags

Nu har jag suttit och fått inspiration från träningsbloggar, biggest loser på TV och träningskläder från Better Bodies jag vill köpa när jag nått mitt mål.

Nu jäklar ska det tränas rygg och sen får jag se om jag är sugen på biceps eller axlar :)

seg startad

Natten till idag var inte rolig. Jag vaknade kallsvettig, helt blöt i hela håret och med en extrem mensvärk, har aldrig haft något liknande. Troligen pga mensvärken så mådde jag också riktigt illa. Jag gick upp på toaletten, gick och la mig, gick upp igen och tog två värktabletter, gick och la mig, gick upp ytterligare en gång och hämtade en hink för jag trodde verkligen att jag skulle spy. Av allt spring upp och ner i sängen lyckades jag väcka mannen min som fick agera värmekudde på magen innan jag lyckades somna. Planen på att springa på morgonen byttes ut mot rejäl sovmorgon istället. Frukost på soffan fick det bli då jag fortfarande mådde illa och jag och mannen såg på serien 24.

Nu mår jag bättre men eftersom värktabletterna slutat värka har jag en molande värk i magen. Det stoppade mig inte iaf från att göra som många träningsbloggare brukar göra, lunchträna. Tog en härlig liten löptur i skogen där jag blev utfrågad av ett gäng barn på utflykt om jag var spion, spion var jag inte men söta var de.

Nu ska jag jobba lite på arbetet jag gör i kursen Supply chain management för senare blir det kanske ett aerobics pass, det var riktigt länge sen :)

Superkombo idag igen mellan Nike och Craft. Nu med långa byxor som jag vek upp och för en gång skull satt de kvar där de skulle.

Jag är på G

Nu jäklar känner jag mig på gång. Träningen går bara bättre och bättre :) Jag har minskat på kvantiteten träning och fokuserar nu mer på kvaliteten. 300 min powerwalk är inte lika effektivt som 300 min löpning. Härligt var det idag att kunna springa i bara korta tights och linne, för bara en vecka sen invigde jag säsongen i korta tights och långärmad, värmen är välkomnad.

Planen var att träna rygg och baksida axlar idag men jag var seg och tankarna var inte riktigt där de skulle. Jag sköt upp det passet tills imorgon (ingen skada skedd) och tog istället en härlig löpartur istället. Suget på att springa en längre runda än den jag sprungit på senaste lockade. Seg i benen var jag och de kändes stumma när jag väl började springa och värmen gjorde att jag var trött efter 2 minuter. Skam den som ger sig och att gå eller strunta i det är bara för förlorare tänkte jag och fortsatte springa. Rundan var tung men jag tycker ändå att det gav sig efter ett tag. Ökade rundan med lite över 1 kilometer och slog pers med 8 minuter på den sträckan. I fortsättningen ska jag växla mellan den och den kortare beroende på dagsform.


Nike och Craft kombon visade sig vara en oslagbar kombination. Byxorna satt där de skulle (åkte inte ner stup i kvarten) och linnet åkte inte upp. Kunde helt fokusera på löpningen istället för hur kläderna sitter.

Back in town

Torsdag till och med måndag i bilder. Löpning dagtid som kvällstid, gym, sol, bad och barn

Fan!

Nu sitter jag här och gråter igen. Flyttar över bilder från min gamla dator till den här jag sitter vid nu och såg då bilder på min gamla ponny. Tårarna bara faller, jag kan inte stoppa dem. Jag vill ha min ponny tillbaka

Verkligheten

Löparklädd, med långärmad löpar t-shirt, sportBh och träningsbyxor, en vanlig morgon.


Den sanna och för mig obekväma verkligheten jag måste tampas med varje morgon. Verkligheten om en kropp som inte vill forma sig efter de ansträngningar jag gör, inte än iaf, om den nu vill förändra sig. Den får mig ledsen och deprimerad, jag måste tampas med det varje dag, och ändå kan jag lyckas få upp självförtroendet till det som det var igår. Det är jobbigt och tar energi, det är flertal kvällar när sömnen bör träda in som tankarna går om hur jag kan göra saker och ting ännu bättre, hur jag faktiskt ska kunna nå mina mål.

Ibland, dagar som idag känns det som om ingenting kan rycka upp en, förutom att bli några kilon lättare och/eller några centimeter smalare. Inte ens ett nytt pers på rundan jag alltid springer gjorde mig på bättre humör, jag blev nöjd till en början då pers slogs med 5 minuter men sen gick det tillbaka till som det var innan.



Imorgon är en ny dag och då hoppas jag att det iaf kan kännas lite bättre.

Självförtroende!

Nu är egot pumpat igen ;) Efter dagens Aerobicpass är jag helt full med energi och har ett riktigt boostat självförtroende, det borde alla ha, det är härligt! Jag som trodde att boxning verkligen var min grej, det här är på riktigt verkligen min grej. Jag älskar att dansa, något jag absolut inte trodde om mig själv. Mina biceps och triceps är helt slutkörda efter att ha misshandlats på morgonen i gymet (pumpa pumpa pumpa) och på passet gjort riktigt jobbiga armhävningar. Imorgon är en ny dag då jag har bestämt mig för att ha samma självförtroende och ska då köra backintervaller och kanske lite fartlek på kvällen :)

Velpelle

Nu är det som vanligt när jag inte tränar enligt "ordinarie" schema och träningen på dagarna är lite oplanerat, jag börjar att vela över vad jag ska och inte ska göra. Idag finns alternativen att dra ut på en liten löpartur innan middagen och sen kanske en powerwalk lagom till kvällen eller så kan jag gå på ett aerobic pass jag tror är bra klockan halv 8. Fördelen med att träna hemma är just att jag är mer hemma och fördelen med passet är att det blir 60 minuter bra intensiv träning (kul kan det också bli).

Nu såg jag dock att Agnes vickar på passet så då måste jag gå för hennes pass är inställt på torsdag!

Trevlig promenad i skogen

Varför träning?

Det finns mer än bara en anledning till att jag uppskattar, gillar och älskar att träna. Inte bara det att det är bra för kroppen och skönt att hålla/komma i form och att det är snyggt med en minst lite lätt tränad kropp. Gymet och träningspassen blir lite som att umgås med vänner. Speciellt på passen där det alltid finns några man hejar på och pratar med, det är som ens vänner men ändå inte, man vet inte så mycket om varandra men man pratar och är trevliga ändå.

I det vardagliga livet finns det vänner som kommer och går. Ständigt blir man sviken och känner sig bortglömd av vänner även fast det många gånger inte är meningen att bli så. Bland vänner uppkommer det alltid någon slags avundsjuka och man uppskattas och accepteras inte alltid för den hobby man har och det livet man valt att leva. På gymet och de klasser jag går på där slipper man det och jag uppskattas och accepteras för min hobby och det liv med träning jag valt att leva, för jag tycker det är så himla kul.

Jag vet inte varför det är så svårt för vissa människor att acceptera en hobby istället för att placera en i ett fack. Till stor del beror nog de pikande komentarerna på osäkerhet, avundsjuka eller att de själva inte har så mycket till hobby eller liknande. Jag har som sagt i tidigare inlägg bestämt mig för att skaka av mig pikande komentarer och likande och bara lyssna på dem som vill mig väl. Jag ska verkligen försöka själv agera på ett sådant sätt, alla är vi inte änglar och inte jag heller, avundsjuka har länge vart mitt största problem. Men eftersom jag själv identifierat mitt problem så kan ag även jobba med att göra det bättre.

Andra andningen

Hela dagen har jag kännt för att dra ut och springa en liten vända i skogen på en mjuk bred stig som jag inte riktigt vet vart den leder. I min fantasi (dröm bild) springer jag med lätta ben och andningenär lugn och harmonisk. Efter många om och men tog jag mig ut. Det duggade när jag värmde upp med rask gång i ca 5 minuter och det övergick till ett lättare regn när jag började jogga på asfalten bort mot skogsstigen. Benen var lite trötta, speciellt baksida lår på höger och fotleden i vänster efter att jag vrickade den igår men huvudet var piggt och klart. Jag sprang på en helt ny stig som gick från bred till lite smalare med rötter jag fick akta mig för och efter ett tag kom jag in på en bredare stig igen som tillslut anslöt till den jag hade börjat på. Jag fortsatte en bit till och valde att springa en lite annan väg hem än den jag kom på. När jag kom tillbaka på asfalt och kollade på klockan fick jag en chock, ca 20 minuter hade det gått och känslan jag hade haft under turen var att benen bara gick av sig självt, något löpare brukar kalla att vara i den andra andningen, man springer och bara tänker på allt annat än löpningen. Jag gick i max 3 minuter efter att jag kollade på klockan och sprang sedan hela vägen hem till porten. 30 minuter hade jag vart ute och var dyngsur. En snabbdusch, stretch och eftertränings mat blev belöningen av min prestation.

Nu kommer 2a belöningen, kesella med fun light och ett glas cola light :)

Helt riktigt

Jag läste ett riktigt bra inlägg på en tjejs blogg (http://emliscious.blogspot.com/2010/05/ingen-fods-val-pa-mallinjen.html) om att ingen föds på mållinjen, alla måste kämpa för att nå dit. Det lyckades få mig att vakna upp ur min dvala och inse att jag inte är ensam om att kämpa och tycka att det går trögt ibland. Alla har kämpat för att nå sina mål, behålla sina mål eller mot sina nya mål. Jag ska försöka arbeta hårt med acceptansen av mig själv och försöka se saker och ting realistisk. Jag ska försöka följa mina egna ord, det är lätt att hjälpa andra och säga "rätt saker" men det är inte lika lätt att göra det själv. Jag lär ut om tålamod, att var sak tar sin tid och att alla är vi unika, men jag är dålig på att själv leva efter den filosofin.

Jag har fått lära mig att alla är vi våra egna experter, det finns ca 9 miljoner experter i Sverige på allt, alltid har alla någon åsikt och oftast anser de också att deras är rätt. Alla har (oftast) rätt med sig själva som objekt, alla är vi våra egna experter. Dieter, träning, inlärningssätt, alla har vi olika sätt att lyckas med det.

Jag ska kämpa för att nå mina mål, för jag kan nå dem. Jag tror på mig själv! Jag ska försöka skaka av mig allt negativt som kommer från människor som kritiserar mitt mål, från de som anser sig vara expert, min expert. Jag ska söka inspiration hos de som puschar mig och sig själva mot sina mål. Jag ska finna hjälp, inspiration och glädje hos de som vill mig väl. För det är jag förtjänt.

Man ska inte styras av vad någon annan tycker, dina mål är dina mål. Man ska bli accepterad för den man är och inte styras mot någon slags acceptans hos den personen .För man ska inte heller försöka stoppa eller styra den i kampen mot dennes mål.

Om kroppen och huvudet känner för att springa bör jag göra det då?

Bra att tillägga kan vara att jag sprang backintervaller imorse och styrketräna vid lunch....

Man mår som man förtjänar

Folk brukar säga det "att man mår som man förtjänar" men oftast så är det förknippat med alkohol, att man precis som man förtjänar är trött och bakis dagen efter en partykväll. För min del är det min rumpa och baksida lår som mår som de förtjänar (mina hamstrings). Redan efter måndagens HIIT-löpning hade jag små känningar (träningsvärk) i rumpan och efter gårdagens ännu hårdare HIIT-löpning + benträning så känns rumpan och baksida lår precis som jag förtjänar.

känn en doft...

....av liniment och voltaren. I detta hem finns det inte bara en doft av kärleken utan jag har de senaste dagarna haft en konstant doft av liniment och voltaren. Troligen har/hade jag en inflammation i en del av vaden (framsida) pga löpningen för det känns som om voltarenkuren hjälper. Liniment använder jag främst för träningsvärken och stelheten i vader och fotleder. Jag har dock funderat på att i framtiden införskaffa ett par kompressationsstrumpor (från en sportbutik!) för att öka blodcirkulationen.

Vi fick hem nytt kaffe på valborg så idag kunde jag använda min lattemugg igen. Jag vet inte om det var skicklighet eller en ren tillfällighet att min outfit blev som den blev ;)

Ägg

Ägg är ganska otroliga faktiskt. Förr (innan i måndags) åt jag 2dl yoghurt, 1dl hallon (frysta) och en kaffe till frukost. Med den frukosten blev jag alltid hungrig typ 1 timma innan lunch, och då hade jag ätit ett äpple imellan. Idag smockade jag i mig 3 ägg och kaviar efter min HIIT löpning och är ännu inte hungrig och då har jag efter det vart på gymet och tränat ben och mage.

Igår lyckades jag med pers på armhävningar :) hela 20 stycken blev det och det känns som att 25 (minst) inte alls är långt borta. Idag pressade jag mig även att köra 15 intervaller på HIIT löpningen som jag körde över en kulle precis här intill där jag bor.

Nu ska jag plugga hela dagen lång :)

Dag 2

Inget rekord slogs i armhävningar på aerobicsen, började med smala armhävningar (tar mer på triceps) vilket jag inte trivdes med, hade hellre börjat med breda sen gjort smala. Gjorde iaf 7+10 så det blev 17 iaf, hade kanske kunnat pressa mig om jag velat för jag gjorde sedan riktigt bra på knä. Jag ska testa om ett litet tag här hemma och se om det finns några rekord i kroppen.

Idag är det 2a dagen på nya dieten, har inte gått över 100 för jag hade yoghurt kvar att äta till frukost men imorgon är det 100% "Ny" diet (är ju då inne på 3e dagen). Igår kändes det lite små motigt att äta, sparrisen jag åt till middag (tillsammans med tonfisk) kändes som en väldigt underlig gröda och att äta kvällsmål är jag inte riktigt van vid. Idag har det gått lätt som en plätt. Jag hade läst på lite om sparris så jag stekte den väldigt snabbt (den var djupfryst) i lite olivolja med en liten pressad vitlök och hade sedan på salt, mycket godare än bara stekt (och dessutom för länge). Nyss tröck jag i mig keso med hallon och även det gick lättare idag, igår fick jag tvinga i mig och idag försvann det bara. När jag låg i soffan för att vila mig lite efter aerobicsen drack jag fun light och det är något jag absolut inte har problem med i att få i mig ;) har därför även begränsat det för mig så jag bara får dricka 1 "glas" (shake) om dagen :)

dags igen?

Dags för pers igen på armhävningar? (Bild: google)

skärpning!

Usch nu måste jag skärpa mig med stretchningen. När jag vaknade idag var jag sjukt stel i baksida lår så jag kknappt kunde knyta skorna. Lederna i fötterna värker de med så nu måste jag se till att stretcha baksida lår och vader ordentligt

Dags igen

Nu är det dags för diet (igen), ska testa det jag fått (med några små ändringar) i 2 veckor oc ger det resultat lär jag fortsätta. Jag hoppas verkligen att nya kosten och träningen ska vilja ha lite effekt :)

5 av 5

HIIT träning får 5 av 5 i betyg av mig. Innan passet tänkte jag "bara jag klarar 5 spurter iaf, helst 8 då är jag nöjd" men när jag väl sprang då tände jag till och pressade mig själv till att göra alla 10 spurter. Riktigt bra träning är det för det blir inte så allsidigt för kroppen. Eftersom fötterna inte är i marken speciellt länge tycker jag att det tär mindre på lederna och passet känns kortare än vad det är när man springer i intervaller och hela tiden fokuserar på intervallen som kommer. Ett måste är dock en ganska bra väg eller bredstig så man slipper risk att stuka fötter eller ramla samt ett par bra (utprovade på typ löplabbet, löpkliniken m.f) skor för att slippa skador.

Idag körde jag även årets första utomhus träning i bara tröja :) värmde upp (gång och jogg) och körde 1a intervallen med jacka men plaserade den sedan på sidan av stigen. Efter intervallerna på nedvarvningen och joggen hem fick jackan åka på, fast då var jag i solen (körde intervallerna i skuggan av skogen) så riktigt varmt blev det :)